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春季健康生活小常識

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發表時間:2021-03-29 09:59


  春天就要來了,春天還是養生的好季節,那麼春季健康生活小常識有哪些呢?在春季吃什麼時候食物對健康比較好呢?下面大家就一起來看一看春季健康生活小常識吧!

春季健康生活小常識

  1、清晨一杯白開水

  督促孩子清晨起牀喝杯白開水,有助於喚醒睡眠中的消化系統,可以幫助增加食慾,還能排出體內的毒素。

  2、保證富含優質蛋白質的食物

  孩子正處於生長髮育的年齡,充足的優質蛋白質有助於在生髮的季節更好的成長。富含優質蛋白質的食物有:蛋類、魚蝦類、各種瘦肉、奶及豆製品。

  3、蔬菜水果不能少

  蔬菜水果中含有豐富的維生素和礦物質及膳食纖維,多吃水果蔬菜對於身體是比較好的。

  4、食物多樣是根本

  粗雜糧和薯類含有較多的膳食纖維,具有幫助排除污染的作用,同時還可以溫補脾胃功能,促進消化,適量的魚禽蛋類,可以提供孩子生長髮育所需的優質蛋白質。菌類和酸奶有助於提高免疫能力,如能安排香椿、薺菜、柳芽等野菜就更爲理想了。

  春季飲食安排的注意事項

  1、忌燥熱食物

  春季空氣乾燥,不適於過於燥熱的食物,如煎炸食物、辛辣食物等,一方面對呼吸系統不利,一方面會增加皮膚生痘長皰的危險。

  2、忌太涼

  雖說春季氣溫回升,但溫度仍然不太高,整體飲食安排以溫熱爲主,過涼的食物容易損傷脾胃,影響消化吸收能力,引發食火,嚴重時導致感冒等症狀。

  3、忌過於油膩

  過於油膩的食物容易產生飽腹感,影響食慾,且不易消化,尤其晚餐後活動量不多,過於油膩的食物還影響睡眠,出現胃腸道受涼而導致上呼吸道感染等。

  特殊孩子的飲食搭配技巧

  對於本身體質比較弱,愛感冒的孩子而言,其消化吸收能力也比較弱,在飲食安排和製作上應注意以下幾點:

  1、粗糧細做

  粗雜糧中含有的維生素B1、B2不僅可以促進胃腸道的蠕動,幫助營養物質在體內的代謝,具有排毒的作用,還具有調理脾胃的功能,細做是爲了減輕孩子的消化負擔,所以,一定要適量給孩子安排粗雜糧。

  2、科學選擇食物

  對於學齡兒童來說,維生素A、鐵和鋅還是比較缺乏的人羣,而這幾種營養素又是直接影響免疫能力的營養素。而動物肝臟、紅色肉類、貝殼類及新鮮的蔬果則可以提供以上營養素。

  3、理性選擇高蛋白食物

  由於體質弱的孩子,消化能力不如正常孩子,過多的'高蛋白食物會增加孩子的消化負擔,並且也要做到多樣化,肉蛋魚樣樣都要。

  4、避免高油高糖食物

  高油高糖食物不僅不宜消化,而且還會消耗更多的維生素B1、B2,進而影響營養物質的代謝利用。

  春季給孩子吃什麼比較好

  小白菜

  小白菜養胃和中,味苦微寒,通暢利胃。小白菜富含維生素c和鈣質,還含鐵、磷、胡蘿蔔素和b族維生素等,對胃及十二指腸潰瘍有止痛、促進癒合的作用。

  菜花

  菜花含有豐富的維生素類物質,維生素c的含量非常突出,每100克可達80毫克,比常見的大白菜、黃豆芽菜高3-4倍,比柑橘高兩倍。

  芹菜

  芹菜富含蛋白質、糖類、胡蘿蔔素、維生素c、氨基酸等,多吃芹菜,可以促進胃液分泌,增進食慾,並有祛痰作用。芹菜可與香乾、肉絲等炒食,色彩鮮豔,味道清香。


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